Inhaltsverzeichnis
Wichtigste Erkenntnisse
- Wenn du Munchies konsumierst, wirkt das THC des Cannabis auf das Gehirnsystem, das den Hunger reguliert, und macht einen richtig hungrig, was auch als Heißhunger bekannt ist.
- Es hilft, vor dem Konsum von Cannabis eine gesunde Mahlzeit oder einen Snack zu sich zu nehmen, ausreichend zu trinken und sich für CBD-dominante Sorten zu entscheiden.
- Ablenkungen helfen, das Naschen zu verhindern, daher sind Aktivitäten oder sogar das Kauen von Kaugummi eine gute Idee.
Um zu verstehen, wie man Heißhungerattacken vermeiden kann, ist es wichtig zu wissen, was Heißhunger ist und wie er entsteht. Kommen wir gleich zur Sache.
Was ist Heißhunger? Lieber Burger, fettes Chicken oder Tacos?
„Heißhunger“ bezeichnet das starke Verlangen nach Essen, das viele Kunden nach dem Konsum von Cannabis verspüren, insbesondere nach Sorten mit hohem THC-Gehalt (Tetrahydrocannabinol), dem wichtigsten psychoaktiven Bestandteil, den man in Marihuana finden kann. Dies liegt daran, dass THC, wenn es in den Körper gelangt und ein ‚High‘-Gefühl auslöst, über das sogenannte Endocannabinoid-System mit verschiedenen Teilen des Gehirns interagiert.
Dieses reguliert viele Funktionen im Gehirn, wie z. B. den Appetit. Dies wiederum führt in den meisten Fällen dazu, dass die Person einen konditionierten Hunger verspürt, der sie zum Essen anregt, selbst wenn sie erst vor wenigen Stunden gegessen hat, und so entsteht der Drang, Snacks oder große Mengen an Nahrung zu sich zu nehmen. Das Verlangen richtet sich auf verschiedene Dinge, von Junkfood wie fettigem original Brathähnchen, Tacos und Burgern bis zu zuckerreichen Lebensmitteln wie Schokolade
Was passiert in deinem Körper nach dem Konsum von Cannabis, das „Munchies“ verursacht?
Cannabis enthält mehr als 400 bekannte Substanzen, darunter mindestens 100 Cannabinoide, wobei Delta-9-Tetrahydrocannabinol (THC) der bekannteste psychoaktive Inhaltsstoff ist. Nach dem Konsum gelangt THC in den Blutkreislauf und erreicht das Gehirn. Es interagiert mit spezifischen Cannabinoidrezeptoren in einer als Hypothalamus bekannten regulatorischen Region. Diese Region enthält Neuronen, die für die Regulierung unseres Energieniveaus wichtig sind und für die Übertragung von Signalen verantwortlich sind, die das Hunger- oder Sättigungsgefühl fördern.
Die Integration dieser Signale führt zu Verhaltensweisen wie der Motivation zu essen oder dem Aufhören zu essen. Unter der Wirkung von THC werden Cannabinoide und andere wichtige Signalmoleküle, die normalerweise von diesen Neuronenenden beeinflusst oder freigesetzt werden, moduliert. Dies führt letztlich zu einer übermäßigen Belohnungssignalisierung und damit zu Anpassungen in den Belohnungskreisläufen des Gehirns.
Die durch THC verursachten Veränderungen in den Belohnungszentren des Gehirns führen zu einer erhöhten Motivation zu essen. Insbesondere der hedonische oder Genusswert des Verzehrs von süßen, salzigen, fettigen, hyperkalorischen Lebensmitteln führt zu einer erhöhten Motivation, die bei Cannabiskonsumenten zu dem klassischen „Fressanfall“ führt, der als Heißhunger auf Schokolade, Eis, Pizza usw. beschrieben wird.
Höhere THC-Dosen können die Aktivierung in der Amygdala und im Hippocampus erhöhen, was die Aufmerksamkeit für Aromen, Gerüche und Lebensmittelreize erhöhen und den Appetit steigern kann, während die Geruchsempfindlichkeit abnimmt und sich der Geschmack verändert (Vuori, 2023).
Darüber hinaus kommt es nach dem Cannabiskonsum häufig zu einer Zunahme der körperlichen Aktivität, was auch die Motivation zu Essanfällen erhöhen kann. Die Beziehung zwischen THC und dem Stoffwechsel des Körpers kann sich auch indirekt auf das spätere Gewicht und das Essverhalten der Konsumenten auswirken. Für diejenigen, die an Gewicht zunehmen möchten, ist dies ein Vorteil.
Wie kannst du „Munchies" und Heißhungerattacken vermeiden? Einige Vorschläge
Es ist wichtig zu wissen, dass Heißhungerattacken für Menschen mit Erkrankungen wie Magersucht von Vorteil sind, insbesondere für diejenigen, die versuchen, an Gewicht zuzunehmen. Wenn du deine Kalorienzufuhr reduzieren und trotzdem die Vorteile von Cannabis genießen möchtest, gibt es gute Nachrichten: Du kannst Heißhungerattacken auf verschiedene Weise vermeiden, und selbst wenn du der Versuchung erliegst, kannst du dich für den gesunden Weg entscheiden.
Vor dem Konsum von Cannabis: Vorbereitung ist der Schlüssel für dich und deinen „High“-Moment.
Bereite gesunde Snacks zu und esse eine gesunde Mahlzeit, bevor du Cannabis rauchst. Lebensmittel mit hohem Wassergehalt, wie Salate oder Suppen, können helfen, dich satt zu halten. Stell sicher, dass du gesunde Snacks zur Hand hast, bevor du mit dem Rauchen beginnst, wenn du keine Lust zum Essen hast. Hier sind einige gute Optionen:
Trinke ausreichend
Trinke ein Glas Wasser, bevor du Cannabis konsumierst. Oft ist Hunger in Wirklichkeit nur getarnter Durst. Wenn du ausreichend Flüssigkeit zu dir nimmst, verringert sich die Wahrscheinlichkeit, dass du Durst mit Hunger verwechselst, und du kannst dein Verlangen besser unter Kontrolle halten.
Nimm vor dem Konsum einen gesunden Snack zu dir
Esse vor dem Konsum eine leichte, nahrhafte Mahlzeit oder einen Snack. Lebensmittel, die reich an Proteinen, gesunden Fetten und Ballaststoffen sind (z. B. ein Smoothie oder Salat), helfen dir, sich satt zu fühlen und später das Verlangen zu reduzieren. Wenn du dich vor dem Konsum von Cannabis satt fühlst, kannst du das Verlangen besser bekämpfen.
Wähle die richtige Cannabis-Sorte und Produkt
Wähle die richtige Cannabis-Sorte und -Produkt, die in deiner Region verfügbar sind, um den „Munchies“-Effekt zu minimieren.
Nicht alle Sorten lösen Heißhunger auf die gleiche Weise aus. THC-reiche Sorten verursachen eher Heißhunger, während CBD-dominante oder ausgewogene Sorten weniger wahrscheinlich Hunger verursachen.
Sei auf den Heißhunger vorbereitet
Bevor du high wirst, nimm dir vor, unnötiges Naschen zu vermeiden. Wenn du dich an dein Ziel erinnerst, kannst du achtsame Gewohnheiten stärken und Cannabis genießen, ohne zusätzliche Nahrung zu benötigen.
Was ist ein Geheimtipp?
Bleib während deiner Cannabis-Session achtsam!
Portioniere dein Essen
Wenn du unbedingt etwas naschen musst, portioniere eine kleine Menge an Snacks, bevor du mit deiner Sitzung beginnst. So kannst du die Menge, die du isst, begrenzen und verhindern, dass aus gedankenlosem Naschen ein Fressanfall wird.
Beschäftige dich und lenke dich ab
Heißhungerattacken treten oft auf, wenn man untätig ist oder sich langweilt. Beschäftige dich mit einer Aktivität wie Spielen, Filme schauen oder einem kreativen Projekt, um deinen Geist zu beschäftigen und vom Essen abzulenken.
Kaugummi kauen
Kaugummi kauen ist eine Möglichkeit, dein Gehirn zu täuschen, indem es denkt, dass du isst. Durch das Kauen wird Speichel produziert, der wiederum Verdauungsenzyme produziert, die deinem Gehirn signalisieren, dass du dabei bist, Nahrung zu verdauen. Folglich werden die mentalen und körperlichen Signale des Hungers reduziert.
Wie vermeidet man Heißhungerattacken nach dem Konsum von Marihuana?
Bewegung
Bewegung ist eine der besten Möglichkeiten, um Heißhungerattacken zu vermeiden. Sport ist eine großartige Ablenkung, egal ob man spazieren geht, ins Fitnessstudio geht oder sogar zu Hause Yoga macht. Die körperliche Aktivität hilft, den Kopf von Essen freizubekommen, setzt aber auch Endorphine (oder Wohlfühlchemikalien) frei, die denen von Zucker ähneln. Außerdem ist es immer von Vorteil, in Form zu sein!
Probiere CBD-Öl
Wir alle wissen, wie sehr CBD-Öl Wunder wirkt, um uns zu beruhigen und sogar als Appetitzügler. Während THC ein Aktivator der CB1-Rezeptoren des Endocannabinoid-Systems ist und dadurch den Hunger anregt, blockiert CBD diese Bindung und unterdrückt so den Appetit. Es übt nicht nur selbstregulierende Effekte aus, sondern kann auch das Verlangen hemmen, das durch den erhöhten Konsum psychoaktiver Cannabinoide verursacht wird. Mit nur ein paar Tropfen unter der Zunge wirst du die Heißhungerattacken reduzieren und in der Lage sein, deine Snack-Routine strikt einzuhalten.
Schlafen ist wichtig! Auch in einer geschäftigen Stadt wie Berlin muss man zur Ruhe kommen!
Schlaf ist ein Mittel, das Heißhungerattacken zügelt! Logischerweise bist du im Schlaf nicht hungrig, zumindest nicht bewusst, also nutze diese Methode, um dein Gehirn auszutricksen. Es ist auch gut, sich generell etwas auszuruhen!
Gewohnheiten ändern: Zähne putzen
Zähneputzen wirkt Wunder, um Heißhungerattacken zu reduzieren. Das liegt daran, dass Essen weniger ansprechend wirkt, wenn der Mund frisch und sauber ist, oder noch besser, minzig frisch schmeckt. Die mentale Umstellung beim Zähneputzen ist ein Signal an Ihr Gehirn, dass die Essenszeit vorbei ist.
Wenn du also Heißhungerattacken hast, probiere eine neue Zahnbürste aus!
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Justin Hartfield
